Se você já se perguntou por que seus tornozelos, joelhos ou outras articulações estalam, saiba que isso é uma experiência comum. Esse fenômeno pode acontecer em qualquer articulação, como nas mãos, ombros, joelhos e até no pescoço. Para a maioria das pessoas, esses sons são inofensivos e não causam dor. Mas, afinal, o que significa quando uma articulação estala?
O que causa o estalo nas articulações?
As articulações são estruturas que conectam nossos ossos e são cercadas por uma cápsula cheia de líquido sinovial. Esse líquido age como um “lubrificante”, ajudando os ossos a se movimentarem de maneira suave. Existem algumas explicações para os estalos:
- Liberação de gás (cavitação): Um dos motivos mais comuns é a formação e liberação de pequenas bolhas de gás no líquido sinovial. Quando você movimenta uma articulação, como ao esticar os dedos ou dobrar os joelhos, essas bolhas estouram, produzindo um estalo. Esse fenômeno é conhecido como cavitação e é totalmente inofensivo.
- Movimento de tendões e ligamentos: Nossas articulações são ligadas por tendões e ligamentos, que podem mudar de posição ao realizar certos movimentos. Em alguns casos, esses tecidos podem “pular” sobre um osso ou outra estrutura e, ao retornar ao lugar, criar um estalo. Isso é comum em áreas como os tornozelos e os ombros.
- Desgaste nas articulações: Com o tempo e o uso, a cartilagem que reveste as articulações pode se desgastar. Em alguns casos, isso pode causar atrito e produzir estalos ou rangidos, principalmente em pessoas mais velhas ou com histórico de lesões.
Quando os estalos são motivo de preocupação?
Em geral, estalos nas articulações são normais e não indicam problema de saúde. No entanto, é importante ficar atento a alguns sinais de alerta:
- Dor Associada ao Estalo: Se os estalos forem acompanhados de dor, desconforto ou inchaço, pode ser um sinal de inflamação ou lesão articular, como tendinite, bursite ou artrite.
- Instabilidade ou Falta de Força: Se você sentir que a articulação está “solta” ou instável ao estalar, pode indicar um problema de alinhamento ou fraqueza muscular, que pode levar a lesões.
- Estalos Frequentes em Articulações Lesionadas: Se você já teve uma lesão específica na articulação que estala, como uma entorse no tornozelo ou uma lesão no joelho, e os estalos surgem frequentemente, consulte um profissional de saúde para avaliação. Pode haver algum comprometimento na estrutura da articulação.
O que posso fazer para reduzir os estalos?
Na maioria dos casos, os estalos nas articulações não precisam de tratamento. No entanto, existem alguns cuidados e exercícios que podem ajudar a reduzir a frequência dos estalos e melhorar a saúde das articulações:
- Fortalecimento muscular: Manter os músculos ao redor das articulações fortes ajuda a estabilizar e diminuir o estresse sobre elas. Exercícios de fortalecimento, principalmente para as pernas, são benéficos para as articulações do joelho e tornozelo.
- Rotina saudável de exercícios: Evitar que haja desgaste precoce das articulações através de uma rotina saudável de exercícios que mantenham o corpo ativo e com progressão de carga e volume de treinos controlados também poderá ajudar.
- Cuidados com excesso de peso: O excesso de peso pode sobrecarregar as articulações e estimular o desgaste precoce de algumas estruturas como, tais como joelhos e tornozelos, o que sugere que o controle do peso ajudaria a reduzir o impacto dessas estruturas e prevenindo o desgaste precoce.
Assim, não no geral, não precisamos nos preocupar, já que como disse os estalos nas articulações são comuns e, na maioria das vezes, não indicam problema de saúde. São causados, geralmente, pela liberação de gás ou movimentação normal dos tecidos ao redor da articulação. Contudo, se você sentir dor, instabilidade ou notar estalos frequentes após uma lesão, é importante procurar orientação médica. Cuidar das articulações desde cedo, com exercícios e uma vida saudável, é essencial para mantê-las funcionando bem ao longo da vida.
Seguimos, rumo a um futuro mais saudável e melhor! 💪✨
Atenciosamente,
Daniela Vergilio (Mãe, fisioterapeuta, sócia proprietária do Estúdio Mais Pilatinhos e da Clínica Versan)