É muito comum ouvir durante minhas consultas a seguinte pergunta: “Caminhar ou correr, o que é melhor?” Pois então, a resposta não é tão simples quanto parece, pois depende de diversos fatores, como idade, condições de saúde, objetivos e nível de preparo físico. Vamos explorar essa comparação de forma leve e objetiva, mas também passar um pouco o que a literatura médica trás para analisarmos os riscos e benefícios de cada uma dessas atividades.
A Grande Corrida
A corrida é uma atividade de alta intensidade e um dos exercícios aeróbicos mais eficientes para quem busca queimar calorias e melhorar a capacidade cardiorrespiratória. Para muitas pessoas, correr significa liberdade e superação, uma sensação de vitória a cada passo mais rápido.
Benefícios da Corrida
- Alta queima calórica: Correr consome mais calorias por minuto em comparação com a caminhada. Isso pode ser ótimo para quem busca perda de peso ou controle do índice de massa corporal (IMC).
- Fortalecimento do coração: A corrida melhora a resistência cardiovascular, ajudando a reduzir os riscos de doenças cardíacas.
- Melhora da saúde mental: Muitos corredores relatam uma sensação de “euforia” após a corrida, causada pela liberação de endorfinas – o famoso runner’s high.
- Fortalecimento muscular: Trabalha especialmente os músculos das pernas, glúteos e core, ajudando a manter a força e o tônus muscular.
Riscos da Corrida
- Lesões ortopédicas: A corrida impõe uma carga muito maior sobre as articulações, especialmente joelhos, quadris e tornozelos. A literatura médica aponta que pessoas que correm têm maior probabilidade de desenvolver problemas como tendinite, fasceíte plantar e lesões no menisco.
- Impacto sobre o corpo: Como é uma atividade de alto impacto, a corrida pode ser prejudicial para quem tem histórico de problemas nas articulações ou está acima do peso. O risco de fraturas por estresse também aumenta com a corrida, principalmente para aqueles indivíduos que não fazem um preparo físico adequado e simplesmente de um dia para o outro já quer levantar e sair correndo.
A Tranquilidade da Caminhada
Por outro lado, a caminhada é uma atividade de baixo impacto, sendo uma das formas mais acessíveis e seguras de se exercitar. Para muitos, caminhar é uma pausa na correria do dia a dia, uma forma de se conectar com o ambiente, respirar e refletir sobre a vida.
Benefícios da Caminhada
- Baixo impacto: Caminhar é muito menos agressivo para as articulações e músculos. Isso faz dela uma excelente escolha para pessoas idosas, iniciantes ou com sobrepeso.
- Melhoria cardiovascular gradual: Embora a intensidade seja menor, a caminhada regular ainda proporciona benefícios ao sistema cardiovascular, especialmente se for em um ritmo mais acelerado.
- Redução do estresse: A caminhada ao ar livre tem o poder de reduzir o estresse, ansiedade e melhorar o humor, com efeito semelhante à corrida, mas sem a pressão de um exercício mais intenso.
- Acessível e sustentável: A caminhada pode ser realizada por praticamente qualquer pessoa, em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos especiais. Isso a torna uma atividade de longo prazo, ideal para manter-se ativo ao longo dos anos.
Riscos da Caminhada
- Menor intensidade: Para aqueles que buscam resultados rápidos em termos de perda de peso ou condicionamento físico, a caminhada pode não ser suficiente por si só. Ela queima menos calorias em comparação à corrida, o que pode frustrar algumas pessoas que querem ver mudanças rápidas no corpo ou que optam por fazê-la sem atingir os níveis ideais do metabolismo energético, aonde a queima de gordura é maior.
- Desafios para progressão: Pode ser mais difícil aumentar a intensidade da caminhada, a menos que se incorporem inclinações ou se aumente significativamente a velocidade.
Quem Deveria Correr e Quem Deveria Caminhar?
Veja em qual deles você se encaixa
- Independente da idade qualquer indivíduo saudável poderá se aventurar em qualquer uma dessas modalidades. Os fatores limitantes não tem relação direta com a idade, mas sim com a condição geral de saúde, aonde o respeito às individualidades e a progressão dos treinos de acordo com os objetivos a serem alcançados deverão priorizados. Para indivíduos jovens e saudáveis, tanto a corrida quanto a caminhada são boas opções. A corrida pode oferecer mais desafios e ajudar a manter a forma, enquanto a caminhada é uma excelente escolha para momentos de recuperação ativa.
- No grupo dos mais idosos, a caminhada é a campeã para pessoas mais velhas. Estudos mostram que ela ajuda a manter a mobilidade e prevenir doenças crônicas sem o impacto que a corrida pode causar nas articulações mais fragilizadas.
- Em mulheres, especialmente após a menopausa, têm maior risco de osteoporose. A caminhada regular ajuda a manter a saúde óssea sem sobrecarregar as articulações e vários outros sistemas em dia. A corrida também pode ser benéfica para fortalecer ossos e músculos, mas deverá igualmente obedecer um processo de progressão.
Condições de saúde
- Obesidade ou sobrepeso: A caminhada é a escolha mais indicada para quem está acima do peso, pois reduz o risco de lesões nas articulações. A corrida pode ser introduzida gradualmente conforme o peso diminui e a pessoa se condiciona.
- Doenças cardíacas: Para pacientes cardíacos, a caminhada é uma forma segura e eficaz de melhorar o condicionamento cardiovascular sem o risco de sobrecarga do coração.
- Lesões prévias ou problemas nas articulações: A caminhada é sempre a melhor escolha, pois evita o impacto direto sobre as áreas mais vulneráveis do corpo.
O Veredito Final: Qual é Melhor?
Não há uma resposta definitiva sobre qual é melhor – corrida ou caminhada. Tudo depende das suas condições pessoais e dos seus objetivos.
- Se você busca intensidade, queima calórica e gosta de um desafio, a corrida pode ser a escolha certa.
- Se seu objetivo é longevidade, manutenção da saúde e prevenção de lesões, a caminhada é uma excelente opção.
A melhor escolha, no entanto, é aquela que você consegue manter a longo prazo e que te faz bem. Seja correndo ou caminhando, o importante é se mexer, manter-se ativo e respeitar os limites do seu corpo. A literatura médica é clara: tanto a corrida quanto a caminhada trazem benefícios imensos para a saúde, desde que sejam feitas de maneira correta e com as devidas precauções.
Agora, coloque seus tênis e vá dar o primeiro passo, seja correndo ou caminhando, o importante é começar!
Seguimos, rumo a um futuro mais saudável e melhor! 💪✨
Atenciosamente,
Daniela Vergilio (Mãe, fisioterapeuta, sócia proprietária do Estúdio Mais Pilatinhos e da Clínica Versan)