Você já ouviu falar da Síndrome do Glúteo Morto? O nome pode até parecer engraçado, mas o problema é sério e não é uma exclusividade dos mais velhos, podendo afetar a saúde de crianças e adolescentes, especialmente na fase em que o corpo está se desenvolvendo. Vamos entender um pouco mais sobre o que isso significa e como podemos prevenir!
O Que é a Síndrome do Glúteo Morto?
A Síndrome do Glúteo Morto (ou Amnésia Glútea, no termo técnico) acontece quando os músculos dos glúteos, que ficam no bumbum, “esquecem” de trabalhar. Isso mesmo! Esses músculos são super importantes para manter uma postura correta, ajudar na corrida, na caminhada e até em movimentos simples, como subir uma escada, rampas ou um simples degrau.
E por que eles “esquecem” de trabalhar? Simples! Ficar muito tempo sentado faz com que os músculos dos glúteos fiquem relaxados por longos períodos. Com o tempo, eles acabam “desligando”, já que não são exigidos da maneira correta. Imagine o glúteo como um carro que, se não for usado com frequência, vai acabar parando de funcionar.
Como isso Afeta Crianças e Adolescentes?
Nos dias de hoje, é muito comum ver crianças e adolescentes passando horas sentados, seja na frente do computador, assistindo TV ou jogando videogame. Embora essas atividades façam parte da rotina, o excesso de tempo parado pode trazer sérios problemas para o corpo.
Aqui estão alguns problemas que a Síndrome do Glúteo Morto pode causar:
- Dores nas costas: Quando os glúteos não estão fazendo seu trabalho, outros músculos, como os das costas, acabam assumindo a carga extra.
- Problemas de postura: Ficar muito tempo sentado sem movimentar o corpo enfraquece os músculos que nos ajudam a manter a postura.
- Desempenho físico prejudicado: Se a criança pratica esportes, a amnésia glútea pode prejudicar corridas, saltos ou até movimentos simples, como chutar uma bola.
- Dores nas pernas e joelhos: Os glúteos desempenham um papel importante na estabilidade dos joelhos e quadris. Se eles não funcionam bem, essas áreas também podem sofrer.
O Que Fazer Para Evitar?
Agora que sabemos o que é e como pode afetar nossos jovens, o que podemos fazer para evitar que essa síndrome vire uma dor de cabeça (ou melhor, de bumbum!)?
- Mexa-se!
A principal solução é incentivar o movimento. Se seu filho ou filha passa muito tempo sentado, defina pausas a cada 30 ou 40 minutos para que ele ou ela se levante, caminhe pela casa ou faça algum alongamento. Pode parecer pouco, mas já ajuda a acordar os músculos! - Atividades ao ar livre
Não há substituto para uma boa brincadeira ao ar livre! Incentive caminhadas, corridas, pular corda ou andar de bicicleta. Essas atividades trabalham os músculos dos glúteos de forma natural e divertida. - Fortalecimento muscular
Exercícios simples, como agachamentos ou subir escadas, são ótimos para fortalecer os glúteos. Pode até se transformar em uma brincadeira em família! Quem consegue fazer mais agachamentos seguidos? - Postura correta
Ajude seus filhos a prestarem atenção na postura, tanto quando estão sentados quanto em pé. Isso pode evitar que o corpo crie maus hábitos que levem à Síndrome do Glúteo Morto. - Alongamentos diários
Alongar as pernas, os quadris e o bumbum é uma ótima maneira de manter os músculos ativos e flexíveis. E o melhor: não leva muito tempo!
Então, fique ligado!
A Síndrome do Glúteo Morto é mais comum do que parece, principalmente com a vida moderna que nos empurra para o sedentarismo. No entanto, com alguns ajustes na rotina, é possível prevenir e manter a saúde dos glúteos (e de todo o corpo) em dia. Incentivar movimento e exercícios na vida das crianças e adolescentes é a chave para um desenvolvimento saudável e feliz!
Então, que tal levantar do sofá agora mesmo e chamar a criançada para uma sessão de agachamentos? Vai ser divertido, saudável e, com certeza, seus glúteos vão agradecer!
Seguimos, rumo a um futuro mais saudável e melhor! 💪✨
Atenciosamente,
Daniela Vergilio (Mãe, fisioterapeuta, sócia proprietária do Estúdio Mais Pilatinhos e da Clínica Versan)